シンプリストが健康の為に一生継続する5つのこと

どうも、やまたつです。

本日は健康 について

皆さんは健康を意識して生活できてますか？

社会人になると年に1回は健康診断を受けます。よく聞くのが健康診断前の1週間はなるべく健康的に生活を送っている、ということ。

確かに一時的に健康な状態にもっていけることがあるので、健康診断の結果としては異常数値を避けることができるかもです。

しかし、それを学生で例えるとテスト当日にカンニングや事前メモを準備しておいて、解答欄を埋めていく作業に近いでしょう。分かってないのに分かったふりをしています。

健康診断は「日頃の生活習慣が健康にどう影響しているか？」「今のまま生活を継続していって問題ないか？」を見たいので。

なので、本来は健康診断1週間前だからといって、いつもとは違った形にしてしまうのは長期的に見てNGなのです。

今回は健康診断についての話でもないので、ここまでにしておきますが、

長生きしたい、早く老けたくないと思っているのであれば、「健康」を意識してみましょう。

シンプリストやまたつが毎日継続してやっていること、もちろん一生継続していくであろう健康に関する5つのことをご紹介します。

はじめに(継続する為に気をつけること)

本題に入る前に気をつけることがあります。

それは、何に対しても同じなのですが、特段好きでもない物事をずーっと継続するのは正直難しいです。

「毎日朝活として、散歩にブログ1記事作成して...自己啓発して...」「今日からダイエットの取り組みとして、腹筋30...腕立て伏せ30...スクワット30...ランニング1時間...食事制限...夜21時以降は水のみ...」など本当に継続する気ある？といった無理なプランを、初めは張り切っているので立てがちです。で、結果的にはどんどんモチベーションが下がってきたり、徐々にやらない日が出始めて、最終的にはやめてしまっている人が大半のはずです。上記のようなハードプランをやりきるには自分一人ではなく一緒にやってくるパートナーやトレーナーを付けることで実現可能になってきますが、そうはいかないでしょう。基本1人となると自分との戦いな訳です。

そこで重要なのが、"ハードルを下げまくること"

以前記事としてもご紹介させてもらってます。↓

hbbyamatatsu.hatenablog.jp

ちょっと足りないかな？くらいがちょうどいいです。

気づけば、ちりつもで大きなものになってます。

極端な例ですが、1日に英単語1つだけ一生懸命Inputしてみてください。

1年365日で365単語も集中的にInputできているはずです。

全部は覚えてなくても300前後はマスターしているでしょう。

⚪︎⚪︎をしようと思って気づいたら1年経ってた〜

って言ってる人はそもそも初めの1歩すら出ていないわけなので例外ですが、

最初はとりあえずハードルを下げまくりましょう。

途中で少し上げるのは問題ないです。ただ習慣化するまでは1分1秒少しでもやってみる、触れてみることが重要なのです。

眠くなったら寝る、自然と起きる(目覚ましは使わない)

1つめは睡眠です。

「22時までには寝よう」

「毎朝6時にアラームをセットして早起きしよう」

「睡眠時間を毎日7時間確保しよう」

などをよく耳にしますよね。

しかし、そのような決め事をする人達に限って睡眠をコントロールすることで精一杯の上、使命感に駆られているのではないでしょうか。

あと時間設定するのはいいですが、毎日そうはいかないはずです。

残業して帰るのが遅くなったり、友人と夜中まで飲んで語りあったり、100%は守れないはずです。ここで言いたいのは守れない日があるからダメとかではなく、守れない日が1日でもあることでリズムが崩れ、やがてどうでも良くなります。

人間めんどくさがり屋さんなので、所詮そんなもんです。

なので、やまたつは眠くなったらタイミングとして問題なければ寝ようと決めてます。仕事中に睡魔が来たら、特に急な仕事がない限り、離席する胸を全体に連絡しデスク上で仮眠取ってます。どうしても眠れる状況でなければ足踏みしてみたり、少し睡魔を我慢することだってあります。(まぁ普段睡魔がくることはあまりないです)

逆に起きる場合はアラームをセットしてないですね。

もちろん9時から仕事開始で、時間守らないといけない約束事(会議など)があったり、寝るのが朝方になってしまった場合などはアラームをセットするかもです。

でも、基本23時頃眠りにつけば6時前後で勝手に起きれることを知ってるので特に心配にはならないですね。

で、ネットなどでは人によって睡眠時間が異なると言われてます。

ショートスリーパーやロングスリーパーと言われているようなことです。

でもぶっちゃけた話、疲れた日や体を酷使した日はその分修復しないといけないので長く睡眠時間を要します。一概に何時間と決められていることではないです。

とりあえず、やまたつが言いたいのは、自然に眠りについて自然に起きましょう。睡眠時間は自分自身の体に委ねましょう。ということくらいです。

水分補給は基本水

水分も特に理由がない限り水にしてます。

理由は無駄なものが含まれてないからです。ぶっちゃけ水飲みたいというよりかは習慣化させてます。

もちろん味的にはコーラやサイダーなどジュースが好みです。

ですが、喉乾いたからといってジュースを飲むことが週間となると絶対に健康には悪影響ができるに決まってます。

基本は水、贅沢したいときに炭酸飲料、仕事のお供にコーヒー、気分転換に甘い系、友人との付き合いでアルコール。こんな感じでざっくりと決めておけば、それぞれの瞬間でONOFFがあって楽しいですよ。

食事にレタスを添える

食事面でよく耳にするのが、「1日1食」「夜はサラダのみ」「炭水化物抜き」「サラダはレタスに豆腐にコーンにトマト、きゅうり...」といった食事制限や計画時のモチベに任せただけのハードルが高すぎるメニュー。

どれもこれも継続するには不向きです。それを続けられる根性、またそれなりの成果が出ているのであれば文句もいいませんし、その人にあった方法なのでしょう。

でも、一般的にはこのようなハードル高めの計画は1週間も経たずにいつの間にか普通の食事に戻っていることでしょう。なんせ準備が大変なんで。笑

なのでやまたつは「1日になるべく野菜を摂取しよう」くらいのモチベで日々を生活してます。レタスを外側から1枚剥がして、手で1口大にざっくり切ってさらに盛り付けて完了。です笑

あとはドレッシングを掛けてご飯のお供にしてます。もちろん水も添えて。

それ以外は制限もありませんので、何を食べてもOKですし、食べたいものを満足するまで食べてOKということにしてます。

幸い？にもそこまで食事に興味もないので、毎日格別美味しいものを口にしたいという欲もなければ、食べなくていいや〜という日もあったりします。

子供がいるので夜は一緒に食べてますが、昼は食べないで休憩だけしてることも多々です。

老化防止の筋トレ・脳トレ

4つめとして、脳トレおよび筋トレを毎朝週間にしてます。

脳トレ

Dr.脳トレ｜脳トレゲームで認知症予防【完全無料】

これをやってます。

無料で登録できて毎日の成果がグラフとして表示されます。

同じ年代の何%に位置しているのかも示してくれます。

毎日5分程度なので、無理なくできるのでおすすめです。

筋トレ

に関しては独自のメニューです。

メニュー...というか腹筋ローラがあるので、無理だな〜と思ったところまで(限界？というのでしょうか)を目安にやってます。

なので20回くらいの日もあれば50くらいやれてる日だってありますね。

腕立て伏せのみ、スクワットのみ、腰回しのみで終わる日もあります。

大事なのはとりあえず継続して身体を動かすことを習慣とすることです。

メニューに決まりもなければ、回数も適当。

別に大会とか出るわけでもないので、毎朝いつも通り身体が動いてくれてることに喜びを感じてやってます。

好きなこと(趣味)をとことん追求

あとはとことん好きなことをやりましょう。

現在やまたつは26歳なのですが、子供時代と変わらずゲームは好きだなって改めて思ってます。子供が産まれて2年くらいはゲームと離れてましたが、たまたまやってみたら楽しかったですね。それ以降ずっとはまっており、子供も4歳となり一緒に毎晩やってます。今はサッカーゲーム(efootball2023)とバイオハザードにどハマり中です。

子供関連で言うと、息子がポケモン好きで、その流れで最近流行りのポケカに親の私がハマってしまいました。近々大会にも挑戦しようかなと思ってます。

趣味としては、それ以外にサッカーを週末に子供と公園でやったり、ヒトカラ、ダーツなども大好きです。おうち映画、大画面でみる映画館もたまにはいいですね。

ブログも趣味でこうやって自分の考えをダラダラと文章として起こすのも好きです。

ブログは基本家で空き時間にちょこちょこっとやってる程度ですが、たまに気分転換でカフェに行き雰囲気を味わいながら記事を作成してたりします。

こういう好きなことで時間を消費して、お金も計画的に消費して毎日楽しく生きている訳です。毎日好きなことのどれかに触れられているってとても幸せなことだなと感じます。

これから人生まだまだ長いです。平均寿命までは60年も余ってます。

きっと、やることはやったぞ！と80歳前後のやまたつは言ってるはずです。

そんな気がしますし、自信あります。

どれくらい自信あるの？に対するアンサーは、少しわかりにくいかもですが、70歳になったとしても100mを15秒以内でゴールできるくらいフィジカルを維持できてる感じですかね。笑　自分でも何を言いたいか分からなくなってきました。。

本日はこの辺で失礼します！さぁ明日も楽しい1日にしますよ！

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オートファジー効果で無理なく健康的に痩せていく

どうも、やまたつです。

本日はオートファジーダイエット について

一時期話題となった「オートファジーダイエット」

少し時代遅れな感がありますが、やまたつも実践してみることにしました。

開始早々少し痩せて、内容的にも正直ダイエットしている感じがしません。

人気YouTuberである"はじめしゃちょー"さんも最近このダイエットに出会い、

1ヶ月で約9kg近くもダイエットに成功したそうです。

www.youtube.com

もともと細いのに、さらに9kg...モデル並み。てかそんなにすごいダイエットなんですね！

そうだね。でも成長期でもある学生の方がするには注意が必要かな。詳しくは以下で説明するね。

オートファジー『時間』を意識するダイエット法

ダイエットと言えば、"食事制限"、"適度な運動"などを意識することが基本ですが、

このオートファジーは"時間"のみを意識するダイエットです。

でも、もちろんむやみに食べすぎるのは良くありません。

でも、基本的に運動無し、食事制限無しです。

以下で詳しく説明する時間制限さえ守れば、誰でも無理なく簡単にできちゃいます。

1日3食は正しくはない

3食しっかりと食べているのは日本人くらいで、

7時に朝食、12時に昼食、19時に夕食

とほとんどの方が決まった時間で食べていることかと思われます。

やまたつも小さい頃からそうだったので、3食しっかりと食べるのが当たり前になってます。

しかし、このオートファジー理論に出会い、当たり前でないことと、3食の意味とは？と考えるようになりました。

3食が定着したのは江戸時代・元禄期(1688〜1704年)以降

元々は2食だったとか。午前中に1度、夕方過ぎに1度。

それが、(一説による)1657年に江戸を襲った「明暦の大火」後、

街を復興するために、各地から様々な人が集まってきたことで、食を取り巻く事情が変化したと考えられているようです。

彼らは肉体労働者なので、1日2食ではエネルギーが足りません。

お腹が減り、すぐにバテてしまいます。

とは言っても、食事のためにいちいち家に帰るのも不効率なため、江戸のあちらこちらに屋台など飯屋ができるようになったりと外食産業が栄え始めました。

また、復興にきていた人たちに江戸の料理人が正午過ぎに食事を提供するのが大きなきっかけみたいです。

その他、戦国時代に戦いに明け暮れる武士達が、体力をつけるために1日3回食事を取っていた生活習慣が庶民にも浸透したとも言われてます。

こちらの説もだいたい江戸時代中頃だったようです。

起きている間に3食も食べていると内臓は休めない

3食、食べる場合、上で説明したように、

7時に朝食、12時に昼食、19時に夕食

ざっくりとこんな感じでしょう。

一般的な1度に食べる食事の量を消化するのには、およそ5時間は掛かると言われています。

要は、7時に朝食を食べ、5時間後の12時あたりに消化しきるのですが、すかさずここで昼食として口から飲食物が身体の中に入ってきます。

YouTubeで中田敦彦さんが言われていましたが、Amazonの荷物が家に届き、開封して中身を取り出そうとした瞬間、またピンポーンとAmazonの荷物が届くイメージと表現されていました。

この表現には、つい笑ってしまいました笑

www.youtube.com

ブラックバイトという表現も面白いですね笑

このように、消化したと思ったら、次々と運ばれてくるので、胃や腸はヘトヘトです。

休憩がないので、パフォーマンスも落ちますし、病気のリスクもありえます。

なので、食べ過ぎてお腹が痛い、分解、消化しにくい刺激物や脂っこい食べ物で下痢してしまうという理由もなんとなく分かっていただけたでしょうか。

要は負担をかけ過ぎてしまってます。

人間も同じで休まずに働いたり、睡眠せずに翌日を迎えると、体調を崩してしますリスクがあります。

空腹時間を16時間設ける(オートファジーが活性化)

オートファジーの本題に入っていきますが、

そもそもオートファジーとは、「オート(自分を)＋ファジー(食べる)」

という意味です。

自分というのは自分自身の細胞を指してます。

で、オートファジー効果を活性化させるためには、16時間何も食べない『空腹時間』を設ける必要があります。

1日のうち、16時間は断食、残り8時間は自由に食事。

そして、「なぜ16時間なのか？」の理由ですが、

オートファジーが活性化するのは、栄養が足りないと感じた時。

前提として、脂肪の燃焼は最後にものを食べてから約10時間後と言われてます。

そこからさらに何も食べ物を体内に入れないと飢餓状態と判断し、細胞を分解し始めます。細胞は、損傷した部分、不要な部分、有害な部分を自ら取り除き、古い細胞から新しい細胞へと生まれ変わる仕組みをもってるようです。

これこそがオートファジー効果であり、飢餓状態を脂肪燃焼からさらに6時間保つことでオートファジーの活性化、効果が期待できると言われてます。

睡眠時間を組み込めば案外簡単な話

16時間何も食べないって難しいのでは？と思われている皆さん、

正直、そこまで難しい話ではありません。

人間は睡眠しながら食べる人などまずいないと思うので、

16時間の中に睡眠時間を組み込めばOK。これで全然問題ありません。

仮に、睡眠時間を8時間と設定した場合、寝る前4時間、起きてから4時間、断食するだけです。

18時までに夕食を終え、22時〜6時は睡眠、起きて朝食は食べずに、10時に1回目の食事。このようなイメージです。

やまたつも今までは起きてすぐ朝食を食べてから活動(仕事など)してましたが、最近は息子の朝食作って、自分は何も食べてないです。

準備する量も少ないので、ラッキー状態です笑

困った時はナッツ

16時間の間でどうしてもお腹が減ってたまらない、口が寂しいなぁというときは、ナッツならOK。

しかし、注意点としては、味付けなしを食べること。

おつまみなどのナッツや柿ピーみたいなのは、塩分や甘味、油分が含まれているのであまりよろしくないみたいです。

Q.なぜナッツは食べていいのか

• 古代人が主食にしており、腹持ちがいいとされる
• 少量で空腹感を和らげることができる
• 低糖質で、良質な脂肪が含まれる
• 不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素を取れる
• 不飽和脂肪酸は、オートファジーをさらに活性化される

などが理由らしいです。

オートファジーは健康にも良い

オートファジーは健康面、病気のリスクを下げるメリットがあるみたいです。

以下は大阪大学大学院研究室のサイトからの引用文です。

オートファジーが発がん、神経変性疾患、2型糖尿病等の生活習慣病、心不全、腎症、感染症、各種の炎症など、さまざまな重要疾患の発症を抑止していること、また発生・分化、老化、免疫などにおいて重要な生理機能を持つことが明らかになり、オートファジー研究は現在大きな注目を集めている研究分野です。

yoshimori-lab.com

オートファジーのデメリット

大きなデメリットとまではあまりませんが、1日の食事量が減ることにより、必要な栄養素が不足してしまうこと。

主に、タンパク質の減少により、筋肉を作ることが難しくなるケースが出てきています。

そのため、定期的な筋トレや運動、プロテインなどでサポートすると良いかもです。

他には、慣れるまでの空腹感、1日のライフスタイルの変化によるストレスなどが挙げられます。

ストレスを感じながらやるのは身も蓋もないので、そういう方の場合は、1日3食のスタイルでダイエットする方法の方が合っているのかもしれませんね。

以上が「オートファジー」に関する内容になります。

やまたつもまだ始めたばかりなので、とりあえず無理のない程度に1ヶ月は継続して、様子を見てみようかなと思います。

もしかしたら、どこかのタイミングで効果がどれだけあるのかをお伝えするかもしれません。

ダイエットが続かないと悩まれている方には、有益な情報かと思います。

是非お試しください！(自己責任で)

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風邪症状時の対処法や食べ物あれこれ

どうも、やまたつです。

本日は「風邪症状時のあれこれ」についてです。

実は、やまたつ本人も先週末あたりから風邪を引いて寝込んでました。

今は治りかけで、鼻水と若干喉の調子が悪いくらいです。

子供はケロッとしてて、妻も高熱になり、夫婦揃ってダウン。。

子供はまだ2歳なので容赦無いです。笑

だいぶ、体力奪われましたが、なんとか持ち堪えた感じです。

しかも、今の時期、まだコロナ禍で怖いですよね。

つい昨日(2021/4/20)、大阪の緊急事態宣言が正式になりましたし、全世界で油断できない状況が続いています。

幸いなことにやまたつ家も全員コロナでは無かったですが。。

とは言っても、風邪はキツいですよね。

人によって症状は異なってきますが、出来るなら引き初めの内の対策、正しい知識を持ってウイルスと戦いたいものです。

やまたつも今回の風邪は結構重たく、長引いてるので、今回を機に皆さんと知識を深めようと考えてます。

では、早速参りましょう。

そもそも、風邪とは？

皆さんがよく言っているのは風邪ですが、正式には「風邪症候群」といって、上気道(鼻や喉)の急性炎症の総称のことを指します。

主な原因と繰り返し風邪になる理由

微生物に感染するため。

原因微生物の約90%がウイルス、10%は細菌、マイコプラズマ、クラミジアなどウイルス以外による感染。

ウイルスの数は200種類以上存在するため、どのウイルスが原因で風邪を引き起こしたかまでは特定するのが難しいとされます。

また、ウイルスにも型があり、年々変異するので、一度感染したウイルスに対抗する免疫ができたとしても、新しいウイルスに感染するため、生きている間に何度も風邪を引いてしまいます。

風邪を引き起こす主なウイルス一覧

ライノウイルス

• 風邪の原因の約3,4割を占めるウイルス
• 秋や春に流行する
• 主に鼻風邪を発症する

コロナウイルス　※新型コロナウイルス

• ライノウイルスに次いで多い
• 冬に流行する
• 鼻や喉への症状を発症する

RSウイルス

• 一年中掛かりやすい(強いて言えば冬)
• 乳幼児に感染すると気管支炎や肺炎を発症する恐れあり

バラインフルエンザウイルス

• 鼻や喉への症状を発症する
• 子供に感染すると大人より重症になりやすい
• 秋に流行する型と春〜夏に流行する型が存在する

アデノウイルス

• 冬〜夏にかけて流行する
• プール熱の原因
• 咽頭炎や気管支炎、結膜炎などを発症しやすい

エンテロウイルス

• 夏に流行する
• 風邪の症状のほか下痢を発症する可能性もある

他の病気との症状の違い

よく風邪と間違われるものと症状を比較した表です。

【凡例】

◎：症状が頻繁に表れる

○：症状が表れる場合が多い

□：症状が少し表れる

△：症状が現れることは稀

×：症状は表れない

このご時世で心配されるのが、やはりコロナ。

上表から風邪とコロナの明確な違いは「息切れ」と「鼻」に関連する症状素人でも判断でき場合が多いです。

しかし、自己判断は要注意です。

しっかりと病院での診察は受けておきましょう。

風邪時の間違った対処法

皆さんがよくやっている対策として、効果ゼロとは言いませんが、本質的に風邪対策と呼べない物をご紹介します。

栄養ドリンクを飲む

基本的に栄養ドリンクは足りない栄養分を補給してくれる役割があります。

なので、栄養ドリンクを飲んだからといって、すぐに風邪が治るということではありません。

風の引き始め、風の治りかけの際の体力を消耗してしまっているタイミングで飲むと効果的と言われています。

また、カフェインを含む栄養ドリンクはオススメできません。

十分な睡眠を取れなくなったり、お薬の効果が薄れたり、薬の効果が同調される恐れもあります。

合わせてお伝えしておきますが、アクエリアスやポカリスエットなどとお薬を一緒に飲まれるのも控えるようにしましょう。

いっぱい食べる

風邪を引いているときに栄養を摂ることは大切なことです。

しかし、それより大切な事は「消化の良い物」を食べ、腹6分くらいで抑えておく事です。

人間の体は食べ物を体内に入れるとそれを消化しようとし、エネルギーを使います。

人間の1日のエネルギーは人によって異なりますが、毎日大体一緒です。

(体格や年齢によって変化する)

エネルギー量が決まってるのに、消化しにくい物をいっぱい食べると、それを消化しようと、かなりのエネルギーを消費します。

なので酵素がウイルスに対抗(代謝)するための、残りのエネルギーが少なくなってしまい風の治りが遅くなってしまいます。

冷えピタを貼る

これも、風邪を直接的に治す効果が無いのは分かりますよね笑

もちろん、高熱の場合は誰でも辛いです。そんな時に適切な場所に冷えピタを貼る事で、一時的な冷却効果を発揮し、気分的に楽にしてくれます。

お風呂に入る

皆さんも子供の頃風邪を引いた時には、親に「お風呂は入ったらダメよ〜」と言われた経験はありませんでしょうか？

実はこれは間違いでもなく、正解でもないです。

正しくは入ってはいけない症状があります。

また入れるなら、正しい入り方も存在します。

お風呂に入ってはいけない人や症状

• 小さい子供や高齢者
• 38度以上の高熱
• 嘔吐や下痢

いずれも、脱水症状になりやすいという点があげられます

お風呂に入る際の正しい入り方

• 脱衣所と浴室を事前に温めておく
• 湯船はぬるま湯かつ短めに
• お風呂上がりは体の水気が十分に取れるまで、バスローブを着ておく
• 水気が十分に取れたら、湯冷めしないうちに清潔な寝巻きに

　　　→温かい格好で

• お風呂上がりもコップ1杯の水

風邪時の正しい対処法

風邪には特効薬が存在しません。

皆さんが口を揃えて言っている「風邪薬」の効果は"風邪症状を和らげる"というものです。なので、風邪の引き始めにはなるべく悪化させないような工夫が必要になりますし、風邪症状が出始めてからは、辛い症状を抑えるというスタンスなのです。

風邪引き始めたかな〜、風邪引いたな〜と感じたら、以下のことを徹底することで治りが早くなります。

• 部屋を温かくしておく
• 温かい格好をして、十分な睡眠をとる
• 体を温め汗をかく、汗をかいたら着替える
• 適度な水分補給
• こまめな手洗いうがい
• 消化が良く、栄養があるものを食べる

他にもたくさん対策はありますが、基本的に上6

つを徹底した生活を送れば、日に日に症状は和らいできます。

絶対してはいけないのが、体を冷やす事と夜更かしして睡眠不足になる事ですかね。

この2つが一番危険だと考えます。

風邪になりにくくするには？

では、日頃私たちが生活をしている中で気をつける事、対策できることは何でしょうか。これについては、このご時世言うまでも無い気がしますが。。

基本的に新型コロナ対策で実施して頂いていることを継続してきださい。

念の為、対策を並べておきますね。

• 外出中はマスク
• アルコール消毒
• 手洗いうがい
• 規則正しい生活(睡眠、食事など)
• 部屋の乾燥を防ぐ

こんな感じです。

たまには、羽目を外すこともいいですが、自分の体調は自分しか分かりません。

しっかりと体調管理しましょう！

以上で、風邪に関するあれこれについてでした！

まだまだコロナとの戦いは続きそうですが、共に戦い抜きましょう！

最後に、やまブロ＜YAMATATSUBLOG＞をよろしくお願いします！ 

以上、やまたつでした！笑 次回もお楽しみに^ ^

少量のアルコールは健康に良いって本当！？

どうも、やまたつです。

本日は「アルコール」について。

皆さんは、「お酒(アルコール)」はどのくらいの頻度で摂取してますか？

私やまたつは、金曜日か土曜日の夜に、週に1度と決めてます。

なので、週に1度は家で1人で晩酌している訳ですが、趣味というか"ストレス発散"方法の1つなんですよね。

「今週も仕事お疲れ様〜」と心の中で自分に乾杯している訳です笑

そこで、ふと思ったのですが、

よく、「少量のアルコール摂取は健康に良い」と聞いたことないですか？

お酒は「百薬の長」とも言われますよね。

誰しもが、飲み過ぎは身体に悪影響を及ぼすくらいは承知の上でお酒と付き合ってる訳ですが、そもそもアルコールを摂取した人間の体内にはどのような影響があるのか、本当に適量なアルコールなら健康に良いことはあるのか気になりませんか？

今回はこのようなアルコールに対する疑問をお答えした上で、さらに気になることについて深堀りしていこうと思います。

ちなみに私ごとになりますが、母方のおじいちゃんはアルコール依存症、

おばあちゃんも、お酒が大好きで、肝臓に疾患があり、"人工透析"を10年以上も続けることになります。

私やまたつは、おじいちゃん、おばあちゃんと言うと、父方側が真っ先に出てくる程、母方側はあまり関わりがありません。

現在はどちらも亡くなっており、原因は詳しく聞けてないですが、アルコール依存、人工透析、明らかに「お酒」ですよね。

少し、私ごとで内容が暗くなりましたが、身近にお酒が原因で辛い思いをしている姿を見てきているので、お酒との付き合いだけはしっかりと決めておこうと考えてます。

その上で、改めて勉強し、皆さんにも情報を提供しようと考えました。

アルコールとは(アルコールの定義)

酒税法(しゅぜいほう)という日本の法令の内容になりますが、

アルコール度数1%以上の飲料が「酒類」として定義。例外あり。

※以下引用

ただし、アルコール事業法の適用を受けるもの（同法の規定する特定アルコールを精製し又はアルコール分を90度未満に薄めたもので、明らかに飲用以外の用途に供されると認められるものを含みます。）や医薬品医療機器等法の規定により製造（輸入販売を含みます。）の許可を受けたアルコール含有医薬品・医薬部外品などは酒税法上の酒類から除かれます。

要は、今のご時世、消毒の目的でアルコールを皆さんがよく使用しているように、飲用以外の用途でアルコールを使用する場合は、1度以上であっても、「お酒を摂取した」とは言えないということですね。

アルコールのデメリット

急性アルコール中毒

短時間に大量のアルコールを摂取したりすると、この急性アルコール中毒になる恐れがあります。よく、ホスト業界などでコールからの「一気飲み」や学生のノリというものがありますよね。あれはあれでやってる本人達は楽しそうで何よりですが、私やまたつはそういうのは苦手なので見てるだけでゾッとしますね。。

急性アルコール中毒は死に直結する危険性が高く、泥酔から昏睡状態、さらに呼吸困難などが一般的です。すぐに救急車を呼びましょう。

なので、楽しいのはいいですが、面白半分では絶対にやらないようにしましょう。

理性コントロールの低下

通常、人間の脳は様々なシチュエーションにおいて、物事を道理的に考える能力を備えています。

例えば、公共施設では裸になってはいけない、図書館ではいきなり大声で叫んではいけない。などまともな大人なら判断できるはずです。

そんな恥ずかしくて、みっともない行為、絶対にしたくはないですよね。

よく、会社の飲み会などで、普段の様子とは全然違う人いませんか？

大人しくて、何事にも真面目な性格に見えても、アルコールを摂取すると、いきなり性格が歪んだりする人がいます。

アルコールは脳を麻痺させることにより、「酔い」状態になり、自分の理性まで自分自身では制御不可能ということにもなりかねませんので、コントロールされる前に理性で制御しましょう。

アルコール依存症

依存症怖いですよね。

依存とは、反復的な行為であり、「そのことを常に考えてしまう」、「それがないと落ち着かない」というように、依存対象のものへの執着心が強すぎるのが特徴です。

冒頭にも母方のおじいちゃんの話を取り上げましたが、常に片手にはお酒、重度なうつ状態、元気で笑っている姿は見たことないです。

過去の元気そうな写真を母親に見せてもらいましたが別人です。

それだけ、お酒は怖いものです。おじいちゃんは完全にアルコールに飲まれてました。

なので、身近にそういう人がいれば、助けてあげてください。

特にアルコール依存の方は、本人では病院などに電話するなどの簡単なことができません。身内や友人が助けてあげる以外に方法はないです。

依存症はアルコールに限った話ではなく、ギャンブルや性行為、薬物も含まれます。

たばこもニコチンという物質の影響による依存です。

何事にも過度にはなりすぎないようにしましょう。

様々な体内への影響(臓器障害)

臓器にも大きな影響を与えます。

詳しくは、以下の章「アルコール摂取時の身体への影響」で説明するので、ご参照ください。

アルコールのメリット

食欲増進

これは「アペリティフ効果」というものが関係しています。

ちなみに。アペリティフとは「食前酒」という意味を持ち、

食事前に飲むシャンパンや果実酒には、食欲を高めたり、おいしく感じさせる効果あるらしく、それにちなんでいるとか。

米インディアナ大学医学校の研究結果

＜研究内容＞

標準体重の女性35人を対象に、静脈点滴によるアルコール投与を実施して、

一定時間後、食べ物のにおいを嗅いだ時の反応を測定

＜研究結果＞

アルコールを投与すると平均7%食事量が増えた

ビールを飲むと太る、は勘違いだった

よく、ビールなどお酒を飲むと太ると言われますよね。

「とりあえず生で！」と1杯目にビールを頼むサラリーマン、特に男性が多いイメージですが、ビールには炭酸ガスやポップ成分が含まれており、胃を刺激します。

詳しく説明すると、ガストリンというホルモンが胃の中で分泌され、胃の出口近くや十二指腸の粘膜の中にあるG細胞から分泌されるホルモンで胃を刺激します。

胃を刺激する=胃酸の分泌を促す為、結果として食欲が増進して普段よりカロリーをとりすぎる傾向にあるだけで、単にビールが直接、肥満に大きく影響しているとは言い難いです。あと、たいていの場合、居酒屋で頼む食べ物(おつまみ)はカロリーが高いですよね。。

締めにラーメンとか行く方も多いので、完全に食事の問題ですね笑

ストレス発散

私やまたつがお酒を摂取している理由として、「ストレス発散」と言いましたが、

科学的には真逆の見解でした。(あくまでネット内容なので参考程度に)

※以下引用

そもそも、「お酒でストレス発散ができる」という考えは、科学的に間違いです。お酒を飲むとストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増えます。飲む期間が長くなるにつれ、ストレス耐性が下がり、「抑うつ」の度合いも高まります。ストレスが溜まって、飲酒量が増えることは、「うつ病」に向かって、一気に突き進んでいることと同じです。

週一の楽しみなのに。。(涙)

やはり、お酒にはメリット無いんですかね。。(汗)

さすがにやまたつの本音が出てしまいました笑

とは言え、「週一の飲酒=楽しみ、幸せ」からいくと、人間の3つの幸せホルモンである、"セロトニン"、"ドーパミン"、"オキシトシン"が分泌されます。

なので、お酒とストレスで話を結んでしまうと、結論として科学的根拠が無いという話であり、飲酒が楽しみの1つであれば、特別病気でも無い限り、コントロールしながらアルコールと付き合うのが一番だと考えます。

お酒を飲みながら、大好きなYouTubeを見たり、映画を見たり、

土日の休日の予定を立てるのが好きなんですよね。笑

血行促進

アルコールには、血管を拡張させて血液の流れを良くし、血行を改善させる効果が期待できます。その為、体が温かくなったり、リラックス でき疲労回復にもなります。

なので、冷え性の方にはオススメです。お風呂上がりで、寝る前に少量アルコールを摂取すると快適な睡眠が期待できます。

飲酒後のお風呂の危険性

よく、皆さんがやりがちな、お酒を飲んだ後の入浴。

やまたつもよくやるので、気持ちは分かります。

特に外に飲みに出かけて、家に帰ってきてそのまま寝るのは気持ちが悪いですよね。

飲酒してある程度時間を空けているなら、そこまで問題はありませんが、

飲酒後、すぐに入浴すると危険な行為となります。

＜飲酒直後の危険なポイント＞

・湯船に浸かることで、さらに身体が温まることで、ますます酔った状態になる

・酔った状態で入浴すると、大量の血液が全身に送られることで、脳や心臓の血流が減少してしまい、脳貧血、不整脈、心臓発作などの引き金に

・飲酒は血圧を低下させ、湯船に使っているときもさらに血圧を低下させてしますので、相乗効果により気を失う場合あり(湯船に溺れてしまう)

なので、湯船に浸からず、シャワーのみにしておきましょう。

転倒防止の為にも、椅子などに座ると良いです。

コミュニケーション性

私やまたつ的には、この人間関係の円滑という点、コミュニケーション性が一番のメリットかなと考えます。

コミュニケーションの話は置いといて、まず「相談の場」としてお話しさせてください。

人間は生きてて、悩み1つも持ったことがない人はいないはずです。

どれだけお金持ちでも悩みくらい持ってます。

そんな時、一人で抱え込んではいけませんよね。

やはり、友人や職場の先輩などに相談するのが一番の解決策です。

人は弱い部分を見せられると、その人を助けてあげたくなります。

実際にやまたつは元々プライドが高く、あまり人に相談することはありませんでした。

昔から色んな面において頼られる側の人間？立ち位置だったので、"人に聞く"という行為が苦手です。

でも、そのせいで社会人になってからは多少苦労しました。

時には、分からないこと、出来ないことも、「出来ます！」と言っちゃうんですよね。。正にYESマン。まぁ、ある程度のことは自己解決できる能力がたまたまあったので、乗り越えれましたが、失敗も少なくは無いです。今ではプライドは昔までないです。

若干、ここでのトピックと内容がズレましたが、そういう自分の弱み、普段言えない性格の人程、お酒の力を借りて、相談してみるのも1つの手です。

一度弱い部分を見せると楽に生きれます。

やまたつも実感しているので、こうやってブログにも正直に話せるようになりました。

このご時世、飲み会は開かれませんが、別にリモート飲みでもいいです。

悩みがある人は、是非、お酒の力を借りて相談してみましょう。

そうすることで、色んな人の色んな考えを教えてもらえます。参考にできます。

話したことが無い人とも仲良くなれるでしょう。

コミュニケーションの場としては最高の環境です！

アルコールに強い人と弱い人の違い

「アルコールへの強さ=アルコール代謝の得意さ」 になります。

これは完全に体質によりますね。親の遺伝が高いです。

なので、親を良く見れば分かります。

やまたつはすぐ赤くなりますが、父親も母親も赤くなります笑

アルコールを代謝、分解する役割は、主に"肝臓"です。

アルコールが体内に入ってくると、肝臓はアルコールが無くなるまで、分解し続けます。アルコールは胃や小腸吸収されたあとに、門脈という血管を通って肝臓に達し、以下のような2段階のプロセスを経て身体に害がないようにされるんです。

◆第一段階

アルコール→アルコール脱水素酵素→アセトアルデヒド

◆第二段階

アセトアルデヒド→アセトアルデヒド脱水素酵素→酢酸

一般的に第一段階である、アセトアルデヒドまで分解されるのは人に差が出にくいと言われます。でも、このアセトアルデヒドが「毒」なんですよね。

詳しい話はしませんが、体質によって差が生じるのが"第二段階"であり、

身体に無害である酢酸(お酢)状態までのプロセスが短い人が「お酒に強い人」、長い人が「お酒に弱い人」となり、長時間アセトアルデヒド(毒)からの影響を受けます。

それで、身体の症状として主に顔が赤くなったりします。

Q1.顔が赤くならない人=普通の人より酔いにくい？

これは上で説明した理論でいくと"NO"です。

顔が赤くなるならないは、その人の体質(アルコール分解能力)です。

もちろん、アセトアルデヒド(毒)による悪影響は、アルコール分解能力が高い人に比べると、大きいですが、それが酔い度(理性コントロールの閾値)とは全く別物です。

ちなみに、やまたつは赤くはなりますが、性格が歪んだり、暴言を吐いたりはもちろんありませんし、気持ち良くはなりますが、フラフラ状態にはなったことありません。嘔吐もないですね。まぁ、その状態になるまで飲んで無いのでは？という意見もあるかもしれませんが笑

というように、顔が赤くならなくても、酔いですぐに寝てしまう人も見てきましたし、性格が歪んでしまう人だって少なくはありません。

Q2.アルコールを摂取すると悪寒がする場合は？

これ、やまたつが良くなるんですね。。

だから、気になって調べてみました。

お、いい記事がありますね。

ishicome.medpeer.jp

急性アルコール中毒になる危険性は、医師にはよりますが、そこまで高くなさそうでした。普通なら温かく身体全体が熱ってくるはずなのに、なぜ悪寒がするのか。。

もう少し調べてみることに。。

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こちらの記事にそれらしき答えがありました。

temporubato.net

※以下引用

私達の身体は全身に血液が通っていますよね。

血管が拡張すれば暑さを、収縮すれば寒さを感じます。

で、お酒を飲むと、アセトアルデヒドの影響で血管が拡張するんですよ。

普通は血管が拡張すれば暑さを感じるんですが、お酒が弱い人は十分お酒の分解が行われていません。

つまり分解しきれなかったアルコールが、そのまま血中を駆け巡るんですね。

するとアルコール濃度が上がってしまい血管が収縮してしまうので、寒さを感じるようになります。

お酒を飲むと寒くなるのは、アルコールを分解する能力が全くないか、飲める人に比べて少ないっていうのが原因なんですよね。

なるほど、やはりアルコール分解能力があまり無いみたいです。

同じような症状がある人や、症状が出た場合は気をつけましょうね。 

アルコール摂取時の身体への影響

ここでは、お酒を飲み過ぎた場合(人による)の身体や臓器への影響についてまとめました。

心臓

心拍数が上がります。

上でもお伝えしたように、飲酒後の入浴など心臓に負担を掛けることは避けましょう。

腸

消化能力が低下する為、普段お腹壊さない人でも下痢になってしまうこともあります。

肝臓

実は「物言わぬ肝臓」と言われている程、肝臓という臓器は時間を置いてから症状が出始めます。定期的に健康診断や人間ドッグはしっかりと受けときましょう。

膵臓

過度に飲みすぎると、膵炎を発症してしまい、炎症がひどいと「急性膵炎」になるケースも。確か、チュートリアルの福田さんがこの症状を発症したという話をどこかで聞いたことがあります。(めんどくさいので、調べません笑)

脳

酔い状態=脳の麻痺状態、ですので、アルコールは脳に対する影響が大きいです。

脳を萎縮する為、記憶障害、理性を失うなど、脳のメモリは明らかに少なくなっています。なので、コミュニケーションとしてお酒の力を借りるのは時にはいいですが、大事な話をする際には極力お酒を控えた方がいいかもしれません。

物忘れや注意喚起能力も低下しているので、忘れ物には注意しましょう。

会社の社員証や貴重品は持ち歩かないことが一番ですが、なかなか難しいですよね。。

胃

適量なアルコールは胃を刺激する為、上でもお伝えしたように胃酸の分泌で食欲増進になります。

しかし、食べ過ぎや飲み過ぎで胃に負担をかけ過ぎてしまい、嘔吐してしまうこともあります。

目

特にお酒に弱い人は、充血したりめまいがしたりします。

鼻

こちらも、お酒に弱い人は、鼻詰まりが発生します。

また、アレルギー鼻炎をお持ちの方は、鼻詰まりしやすいです。

口(舌)

アルコールを摂取すぎると、呂律が回らなくなります。

麻痺して、舌を噛んでしまう恐れもあるので、アルコール摂取後の運動は避けましょう。

皮膚(顔面含む)

アルコールに弱い人は、顔同様赤くなり、発疹が出る人も少なくありません。

手、足

細かい動作ができません。

また、平衡感覚が失われてしまいます。

おまけ 

お酒による主な身体の病気

※以下、http://alcoholic-navi.jp/understand/condition/disability/より

 アルコールは「がん」リスクが大幅に高まります。

アセトアルデヒドは発癌性物質の為、顔が赤くなる=アルコール分解能力が低い人は気をつけましょう。

[結論]アルコール摂取=健康の理論は成り立つのか

これまで、アルコールについての知識を深めていきました。

結果として、アルコールとしては結局「毒」には変わりないので、健康には適していません。

しかし、今回のタイトル通り、"少量(適量)"、人によって分量は変わりますが、自分にあった飲酒を心がけることで、ストレス緩和や健康には直結しませんが、人間関係円滑になったりとメリットはあるようです。

なので、自分に見合った飲酒が「健康」と言えるかもしれません。

皆さんも、今回を機に、お酒との上手な付き合い方を考えてみてはいかがでしょうか？

最後に、やまブロ＜YAMATATSUBLOG＞をよろしくお願いします！ 

以上、やまたつでした！笑 次回もお楽しみに^ ^

冷しゃぶサラダダイエットが効果的すぎてやばい

やまブロは2024年8月にて以下に引っ越しをしました。

• minimalsikou.blog

どうも、やまたつです。

ついこの間、健康診断の結果が返ってきました。

特に異常はありませんでしたが、1項目だけ日常生活に注意というものがあります。

実は去年も同じだったんですけどね。。

ということで、本日は「冷しゃぶサラダ ダイエット」の効果についてお話させて頂きます。 

ちなみに、注意を受けた項目は「脂質代謝」の検査でした。結果はC12。

わずかに基準範囲から数値が外れています。去年からは健康意識していたものの、ストレス発散程度に食べ、子供の残したものは残さず食べ、まぁ残さないことはいいことですが、無理してまで食べる必要はありませんよね。

それに加えて私やまたつは"辛いもの"が好きで夜中とかによく食べてしまいます笑

あと、脂っこいものとか別に苦手ではないのでマックとかラーメン食べたくなるんですよね〜。。

そんなこんなで、今年もやはり同じ結果。日常生活に気をつけてねと。。

ちなみに、脂質代謝とは血液の中の脂質を調べることで、病気でいうと動脈硬化に関連する心筋梗塞や脳梗塞、脂肪肝とかのリスクを予測できる検査ですね。

はぁ〜怖い(￣▽￣)

まだ、私やまたつも23歳、独り身ではなく結婚して小さな子供もいます。

これから家庭を支えていかないといけないという大切な今、ついに決心しました。

「健康的な食生活をする！」と。

奥さんが毎日おいしいご飯を作ってくれるのですが、やっぱり間食、夜食が一番の原因。

そこで、以下の3ポイントを守るように。

• 間食で食べてしまうおやつや夜食のラーメンは控える
• 朝昼晩のどこか2回はサラダを食べてからごはんを食べる
• 飲み物はなるべく水

でもやっぱり、肉料理が食べたくなりませんか？

逆にストレスが溜まってはいけないな〜と。少し悩んでたのですが、

ある日の昼休憩にその日はお弁当を持って行ってなかったので、セブンイレブンで昼飯を買うことに。

その時からサラダを食べないとなぁ〜と意識はしていたので、たまたま目の前にあった「冷しゃぶサラダ」とおにぎり1つを持ってレジへ。

なんとなく買った冷しゃぶサラダでしたが、食べてみたら驚くほどに美味しい！！

そこまで脂っこくない冷たい豚肉とレタス、さっぱりとしたポン酢風のドレッシングが相性抜群で、そこで閃きましたね笑

肉も取れて、野菜も一緒に取れる冷しゃぶサラダを毎日家で作って食べよう！と。

現在(2020/11/28)、冷しゃぶサラダダイエットを初めて、約1週間程経過しているのですが、ご飯前のサラダに飲み物の水の効果もあり、体調も優れていて、体も軽い感じがします！

体重も1kg落ちたところなので、これからかなと実感しています。

前置きがすごく長くなり申し訳ないですが、今回は「冷しゃぶサラダ」の魅力を色々と調べてみたので、ご紹介したいと思います！

冷しゃぶ(豚ロース)のカロリー、糖質